Monipuolisesti liikkuva, lohjalainen, 52-vuotias hyvinvoinnin ammattilainen Anu Kiiveri-Sahila laajensi liikuntarepertuaarinsa kymmenisen vuotta sitten talviuintiin. Kylmään järviveteen hän pulahtaa ainakin pari kertaa viikossa.
– Olen selkeästi huomannut talviuinnin hyödyt. Uni on syvempää, palautuminen parempaa ja mieliala korkealla, kun hyvän olon endorfiini-hormoni tasot nousevat, Anu hymyilee.
Hän on vakuuttunut talviuinnin terveyshyödyistä myös vastustuskyvyn vahvistajana. Mikäli lihakset kipeytyvät kuntosalitreenissä, niin talviuinti auttaa kipuun ja vauhdittaa treenistä palautumista.
-Kovin stressaantuneessa elämäntilanteessa talviuinti ei ole kylläkään paras mahdollinen harrastus, koska kylmäaltistus on kova shokki keholle. Myös erilaisista sydänoireista kärsivien kannattaa olla tarkkana, Anu huomauttaa.
Lisään juomapulloon puhdistamatonta merisuolaa.
Anu rakastaa saunomista ja yhdistääkin sen talviuintiin. Näin hyvänolontunne moninkertaistuu. Kotona Anu altistaa itseään säännöllisesti kylmälle ottamalla kylmiä suihkuja saunomisen yhteydessä
-Minulla on melko matala verenpaine, mikä tokikin on hyvä asia. Mutta täytyy olla tarkkana, ettei ryntää liian nopeasti saunasta kylmään järveen. Lisään aina juomapulloon puhdistamatonta merisuolaa sekä elektrolyyttejä, ne auttavat selkeästi nestetasapainon ylläpitämisessä.
Päähine kisoissa pakollinen
Talvella 2025 Anu osallistui ensi kertaa talviuinnin SM-kilpailuihin Kolmen Kampuksen urheiluopistossa Pajulahdessa Nastolassa. Hän on mukana kisoissa myös tänä talvena, kun talviuinnin SM-kisat mitellään samassa paikassa 30.1.-1.2.2026. Tapahtuma järjestetään yhteistyössä Pajulahden ja Suomen Ladun kanssa.
– Pajulahden kisoissa ei saa sääntöjen mukaan käyttää käsiä ja jalkoja suojaavia kylmäuintivarusteita kuten neopreenihanskoja ja -tossuja. Päähine kuitenkin täytyy olla, ja se on itseasiassa pakollinen, Anu kertoo.
Hän on treenannut lokakuussa 2025 alkaneen talviuintikautensa alusta lähtien ilman hanskoja ja tossuja.
– Aloittelijan kannattaa aloittaa kylmäuintiharrastus heti syksyllä, kun vesi on vielä suhteellisen lämmintä. Näin esimerkiksi nilkat ja ranteet tottuvat sietämään kylmää heti alusta lähtien. Itse menin ns. vaikeamman kautta ja aloitin uimisen ilman neopreenitossuja ja hanskoja viime talvena kylmimpänä aikana. Alussa kylmä vesi todellakin kirpaisi, erityisesti nilkat särkivät vietävästi, mutta muutaman kerran altistuksen jälkeen siihenkin tottui, Anu naurahtaa.
Viime vuonna ensikertalaisena minua jännitti tosi paljon.
Pajulahden SM-kisoissa on useita sarjoja uimareiden iän sekä uitavan matkan mukaan. Anu aikoo osallistua ainakin 50-54-vuotiaiden naisten sarjassa 25 metrin rintauintiin sekä Lohjan Seudun Ladun porukasta kerätyn joukkueen kanssa viestiuintiin. Hän myös harkitsee osallistumistaan 50 metrin rintauintiin.
– Minua jännitti viime vuonna ensikertalaisena tosi paljon. Totesin kuitenkin uidessani, että 25 metriä menee niin nopeasti, että ihan hyvin olisin voinut uida radan vielä toiseenkin suuntaan. Haluan myös huomauttaa, että vaikka itse olenkin kovin kilpailuhenkinen, voi näihin kisoihin tulla mukaan matalalla kynnyksellä. Hauskinta tapahtumassa olikin, kun osallistujia on laidasta laitaan. Ja jos ei muuta, niin kannattaa tulla aistimaan aitoa urheilukisojen huumaa ja kannustamaan rohkeita uimareita, Anu innostaa.
Monipuolisesti liikuntaa päivittäin
Anu harjoittelee talviuinnin SM-kisoihin säännöllisen talviuinnin lisäksi uimahallissa, jossa hän tekee muun muassa 25 metrin uintivetoja. Liikuntaa Anulle tulee ympäri vuoden runsaasti. Päivittäiset matkat hän pyöräilee tai kävelee. Sauvarinnettä hän kapusi vielä joulukuussa, koska lumettomassa Etelä-Suomessa liukkautta ei tarvinnut pelätä. Hiihdosta hän nauttisi, kun vain olisi lunta. Lihaskunnosta Anu huolehtii myös säännöllisellä kuntosaliharjoittelulla sekä erilaisilla lihaskuntotunneilla
– Erityisen innostunut olen ollut ELIXIA-kuntokeskuksen tarjoamista Reformer, HIIT ja Hyrox-tyyppisistä lihaskuntotunneista. Tykkään niiden monipuolisuudesta ja tehokkuudesta sekä yhteisöllisestä treenaamisesta, Anu vinkkaa.
Juurekset maistuvat talvella
Anu korostaa, että runsas liikunta edellyttää monipuolista ja ravintorikasta ruokaa, jossa on riittävästi hyvälaatuisia hiilihydraatteja täysjyvästä, juureksista, kasviksista, marjoista ja hedelmistä sekä laadukasta proteiinia ja omega-rikkaita rasvoja.
– Käytän myös kuuriluontaisesti, monesti vuodenajan mukaan erilaisia ravintolisiä. Juuri nyt minulla on käytössä mm. C-, D- ja E-vitamiinit, omega 3 -ja 7 -rasvahapot, monivitamiinivalmiste, kollageenijauhe sekä magnesium ja maitohapot.
Talvella Anulle maistuvat erityisesti juurekset, uunijuureksina, höyrytettyinä ja sosekeittoina.
– Talvella salaattiinkin yhdistän aina jotain lämmintä lisuketta.
Uunijuureksiin Anu pilkkoo esimerkiksi bataattia, naurista, lanttua, perunaa, porkkanaa, punajuurta, palsternakkaa ja punasipulia. Hän pirskottaa juureksille laadukasta oliiviöljyä ja maustaa maltillisesti puhdistamattomalla merisuolalla ja kuivatuilla yrteillä. Ruoanvalmistusmenetelmistä Anu on tykästynyt airfryeriin eli kiertoilmakypsentimeen. jolla voi valmistaa kaikenlaiset ruoat nopeasti ja niukalla rasvamäärällä.
-Minulla on käytössä Russell Hobbsin päältä avattava airfryer. Se on tosi tilava. Teen sillä lähes kaiken ruuan, minkä ennen valmistin uunissa. Käytän ruokavaliossa paljon hyviä rasvoja, mutta tässä kypsentäjässä rasvaa ei tarvita, Anu kertoo.
Seuraa Anun talviuintiviikonloppua Instagramissa: @anu.kiiveri
Pajulahden talviuintikilpailut 30.1-1.2.26: https://www.kolmekampusta.fi/fi/tapahtumat/talviuinnin-sm-kilpailut
