Jos haluaa panostaa terveyteensä ja hyvinvointiinsa, tärkeintä on tehdä itselleen hyvinvointilupaus ja alkaa priorisoida itseään. Hyvinvointivalmentaja Minna Bussey tietää, että pienillä, järkevillä muutoksilla voi saada paljon aikaan ja yllättävän nopeasti.

– Kaikki alkaa silti mindsetistä. Suomalaisten naisten haaste on, että on laitettu lapset, työ ja mies edelle. Luodaan uraa ja huolehditaan huushollista. Suomalaisessa kulttuurissa nähdään itsekkäänä, jos pitää itsestään huolta.

Bussey on nähnyt, miten tilanne voi johtaa vuosien saatossa esimerkiksi ylipainoon. Suurin osa Busseyn asiakkaista on ollut nuorempana paremmassa kunnossa, mutta elämä ja kiireet ovat tuoneet haasteensa ja kilot kertyneet vyötärölle. Ennen avun hakemista on saatettu taistella tilanteen kanssa vuosikymmeniä.

– Alkuhaastattelussa kysyn aina, milloin asiakas on viimeksi ollut hyvässä kunnossa. Bussey korostaa, että hänen valmennuksissaan päätavoite on kuitenkin nauttia hyvästä fiiliksestä ja matkasta, vaikka suurin osa asiakkaista toivookin painon tippuvan.

Busseyn valmennuksissa kannustetaan kävelemään. Yksilövalmennusten ohella hän keskittyykin kävelyä sisältäviin ryhmävalmennuksiin. Kävelykuningattarien kuukausipakkaus tarjoaa ryhmätapaamisten ohella ravintovinkkejä ja yhteisön tuen. Valmennuksen idea ei kuitenkaan ole, että joka päivä olisi käveltävä tietty määrä askelia. Osallistujien lähtötasot ovat niin erilaisia, ettei Bussey suostu sanomaan yhtä hyvää askelmäärää.

– Toisilla lähtötaso on vain 2000-3000 askelta päivässä. Jos askelia kertyy päivässä alle 5000, voidaan puhua liikkumattomuudesta.

Yhden tavan Bussey kuitenkin vinkkaa, miten voi määrittää itselleen sopivaa haastetasoa. Sitä varten tarvitsee kuitenkin ensin mitata jonkin aikaa omia askeliaan.

– Voi katsoa omien askeltensa päiväkeskiarvon viimeiseltä kuukaudelta ja lisätä siihen 2000 askelta päivässä.

Bussey huomauttaa, että oma tavoite kannattaa asettaa sellaiseksi, että se on realistinen, jottei tule suuria pettymyksiä.

Askelia hän kannustaa kerryttämään pitkin päivää.

– On parempi nousta ylös ja liikkua pitkin päivää, eikä suunnata erikseen 1,5 tunnin lenkille.

Toki kävelylenkitkin ovat hyödyllisiä, mutta pelkästään ne eivät riitä. Bussey on intohimoinen kävelijä, mutta kävelysauvoja hän ei ole ikinä kokeillut.

– Niitäkin voisi käyttää, jos haluaa harjoitukseen tehoa lisää.

Insuliini hallintaan

Bussey tunnustaa, että kävely ainoana tekona harvoin riittää merkittävään painonhallintaan, mutta se kannattaa silti niin henkisen kuin fyysisen terveyden vuoksi.

– Kävelystä tulee hyvä mieli, jolloin voi lisätä vähitellen muitakin elämäntapamuutoksia. Kävelyllä on myös vaikutusta insuliinin hallintaan.

– Jos aterian jälkeen lähtee kävelemään, voi verensokeri laskea jopa 30 prosenttia, mikä heijastuu painonhallintaan.

Insuliiniresistenssi onkin nykyisin monien haaste, siksi Bussey keskittyy siihen paljon valmennuksissaan. Ravintovinkkien ohella resistenssiä lähestytään stressin näkökulmasta.

– Vaikka söisi aina samalla tavalla, voi stressi heilutella verensokeria.

Stressi nostaa kortisolitasoja. Siksi painonhallinnassakin oleellista on huomioida stressinhallinta, eikä lisätä stressiä entisestään rankalla liikunnalla ja suorittamisella.

– Kävely rentouttaa ja laskee kortisolitasoja. Lisäksi Bussey korostaa valmennuksissaan unta.

– Väsymys vaikuttaa nälkätasoihin.

Joskus unen priorisoinnilla voikin olla valtava merkitys painonhallintaan. Esimerkiksi yksi Busseyn asiakkaista on saanut pudotettua painoa 20 kiloa ensisijaisena keinonaan unen parantaminen.

– Kansainvälisten vertailujen mukaan suomalaiset kuitenkin nukkuvat hyvin, Bussey yllättää tiedollaan.

Suomalaiset asiakkaat ovat Busseyn mukaan tietoisia myös alkoholin vaikutuksesta uneen. Alkoholin käyttö onkin hänen asiakkaillaan vähäistä.

Lue lisää Luontaisterveyden numerosta 4/2025!

Hyvinvointivalmentaja Minna Bussey oivalsi korona-aikana olevansa ikuinen dieetti-ihminen ja aina tyytymätön. Nyt hän valmentaa muita kestävään muutokseen.