Page 19 - Luontaisterveys 9/2022

Palauttavan
unen aikana
parasympaattinen
hermosto aktivoituu
ja elimistön vireystila
laskee. Vireystila
on unen ja valveen
välisen tasapainon
keskeinen säätelijä.
Liiallinen vireys
heikentää normaalia
melatoniinin
tuotantoa ja
vaikeuttaa näin
nukahtamista ja
unessa pysymistä.

Uni

vuorokauden tärkein

palautumisjakso

Palauttava ja laadukas uni ehkäisee stressiä ja laskee
sairastumisriskiä. Hyvä uni on ajallisesti riittävän pitkä

ja sisältää tietyn määrän eri univaiheita.

Teksti: Merja Kiviluoma

tressi ei ole pelkästään huo- Laadukas uni rakennetaan päiväai- nalta. Aivot puhdistuvan yön aikana
no asia, vaan se on normaali kaisilla valinnoilla, kuten noudattamalla kuona-aineista sekä palautuvat päivän
kehon reaktio. säännöllisiä ruokailu- ja unirytmejä sekä kuormituksista, sanoo Tuominen.
– Stressi auttaa meitä toi- tauottamalla päivän aktiivisuutta. – Syvä uni on tärkeätä aivojen hyvin-
mimaan tehokkaasti, mutta – Rytmit vaikuttavat päivänaikaiseen voinnin, muistin, keskittymiskyvyn ja
on tärkeä ajoissa tunnistaa, vireystilaan, jota voidaan säätää esimer- oppimisen kannalta. Syvää unta tarvitaan
S milloin stressi muuttuu hai- kiksi työn tauottamisella ja päiväunilla. noin 25% uniajasta. Kevyttä unta on noin
talliseksi, toteaa liikuntafysiologi Satu Rytmit auttavat unipaineen muodos- puolet nukkuma-ajasta, hän selvittää.
Tuominen. tumista eli sitä miten helposti saamme Monet nukkuvat saamatta syvää unta
Hän kertoo, että yksinkertaisin keino unenpäästä kiinni ja miten rauhallisesti lainkaan. Voi olla, että unen aikana nu-
parantaa mielen hyvinvointia ja palautua nukumme yöunta. Unipaine kasvaa myös kutaan vain kevyttä unta ja torkutaan.
on huolehtia fyysisestä hyvinvoinnista eli riittävästä päivänaikaisesta aktiivisuu- – Voi olla myös niin, että syvää unta
unesta, ravinnosta ja liikunnasta. desta, sanoo Tuominen. nukutaan enemmän kuin tarpeeksi. Jos
Tärkein yksittäinen asia palautumises- Suomalaisen Käypä hoito -suosituksen kärsii vaikkapa univajeesta, syvän unen
sa on riittävä ja laadukas yöuni. mukaan uni on tarkan säätelyn alainen määrä voi lisääntyä joksikin ajaksi.
– Uni on vuorokauden tärkein pa- aivotoiminnan tila. Sen aikana perusuni Se, että nukkuu määrällisesti riittä-
lautumisjakso, joka pitää elimistön (NREM) ja vilkeuni (REM) vuorotte- västi, ei suoraan kerro unen palautta-
säätelyjärjestelmiä tasapainossa. Siksi levat. vuudesta. Firstbeatin laaja, työikäisen
laadukasta unta tarvitaan suositusten – Uni on keskeisessä roolissa muun väestön sykemittauksiin perustuva tieto-
mukainen määrä, noin 7,5 tuntia. muassa aivojen energiatasapainon kan- kanta kertoo, että keskimääräinen unen
18 Luontaisterveys