Kehonhuollon ei tulisikaan olla venyttelyä ja hierontaa, vaan ennaltaehkäisevää liikuntaa, joka huolehtii kehon voimasta, kestävyydestä ja liikkuvuudesta.
Kuntosalilla laajat liikeradat ovat Joel Naukkarisen mielestä parempi keino edistää liikkuvuutta kuin venyttely.
Kehonhuolto mielletään usein toimenpiteiksi, joita tehdään, kun kehossa ilmenee vaivoja, kuten kipuja ja jännityksiä. Lääkäri, kilpasoutaja Joel Naukkarinen korostaa, että kyseessä pitäisi olla ennen kaikkea vaivojen ennaltaehkäisy. ’’90 prosenttia kehonhuollosta pitäisi olla ennaltaehkäisevää harjoittelua ja vain 10 prosenttia vaivoihin reagointia.’’ Ennaltaehkäisyn muodoiksi Naukkarinen nostaa nopeuden, voiman, kestävyyden, taidon ja liikkuvuuden harjoittamisen. ’’Iän myötä fyysiset ominaisuudet nousevat noin 30 vuoteen asti, mutta alkavat sen jälkeen heikentyä ilman harjoittelua. Jos nämä ominaisuudet ovat päässeet heikkenemään, tulevat oireet. Harjoittelulla voi jarruttaa heikentymistä ja ikääntymismuutoksia. Harjoittelulla voi myös kehittyä, vaikka olisi 100-vuotias.’’ Kehonhuollosta puhuttaessa tarkoitetaan usein esimerkiksi venyttelyä ja fysioterapiaa tai hierontaa. Naukkarinen kuitenkin painottaa liikunnan merkitystä. ’Hyvä yleisohje harjoitteluun on noudattaa yleisiä liikuntasuosituksia.’’
Lisää arkiliikuntaa
Kehonhuollon perusteet lähtevät sellaisista arkisista asioista kuin uni ja ravitsemus. ’’Uni on nostettu myös liikuntasuositusten perustaksi. Uni vaikuttaa esimerkiksi hermoston toimintaan, elämän ärsykkeiden kokemiseen ja siihen, miten kyvykkääksi koemme itsemme. Lisäksi uni vaikuttaa kivun kokemuksiin ja motivaatioon’’, Naukkarinen kertoo. Ravitsemuksessa tärkeää on sopiva paino sekä riittävä hyvälaatuisten hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinin saanti sekä hyvä nesteytys. Ravitsemus luo pohjan sille, että tuki- ja liikuntaelimistö voi hyvin. Lisäksi Naukkarinen korostaa arkiliikkumisen tärkeyttä. ’’Voitko esimerkiksi lisätä työmatkaliikuntaa, jäädä bussista pysäkkiä aiemmin pois, jättää auton kauemmaksi tai käyttää portaita hissin sijaan?’’ Erityisesti portaiden käyttö voi lisätä arjessa kehittäviä liikuntaminuutteja. Niistä voi monelle muodostua jopa viikon kuormittavin liikuntahetki. Naukkarinen on huomannut lääkärin työssään, että liikkumistavoite jää usein hieman vajaaksi, joten siksi hän kannustaa pyrkimään jokapäiväiseen liikkumiseen. ’’Silloin antaa hieman pelivaraa, jos sairastuukin tai tulee esteitä.’’
Naukkarinen kannustaa käyttämään fysioterapiaa ennaltaehkäisevästi eikä vasta vaivojen hoitamisessa. Hän vinkkaa, että fysioterapeutilla voi käydä esimerkiksi parin vuoden välein tekemässä kehon kartoituksen ja saamassa vinkit harjoitteluun.
Uni on nostettu myös liikuntasuositusten perustaksi.
Fyysisen aktiivisuuden terveyshyödyt tunnetaan hyvin, mutta pitkäaikaisen fyysisen aktiivisuuden yhteyttä kehon kumulatiiviseen stressiin on tutkittu vähemmän. Oulun yliopiston ja ODL…
Psykologinen turvallisuus on Elli Holapan mielestä niin työntekijälle kuin työnantajalle tuottoisin työhyvinvoinnin osatekijä.’’Kun työntekijät kokevat olonsa turvalliseksi, he uskaltavat ehdottaa…
Yin joogan asanoita Kristina Grice tekee iltaisin ennen nukkumaanmenoa, ennen iltajoogaansa hän meditoi. Mikäli haluat saavuttaa maksimaalisen rentoutumisen tilan ja…
