Joogaohjaaja sekä myös sairaanhoitajaksi ja filosofian maisteriksi opiskellut Meri Takkinen korostaa, että raskausajan joogassa huomioidaan jokaisen joogaajan tilanne yksilöllisesti, mutta myös raskauden eri vaiheet.
- Alkukolmanneksella on hyvä vallankin ihan alussa pitää taukoa joogaamisesta. Sitten kun raskaus on lähtenyt suotuisasti käyntiin, joogan lempeät liikkeet auttavat kuulemaan muuttuvan kehon viestejä, ja samalla vahvistavat niin kehoa kuin mieltä. Keskikolmanneksella odottavan äidin vointi on yleensä paras, silloin joogakin voi olla vähän dynaamisempaa. Loppukolmanneksella korostuu rentoutuminen ja omalle keholle antautuminen – nämä tuovat luottamusta myös lähestyvään synnytykseen.
Liikkuvuutta lisäävissä joogaharjoitteissa on raskausaikana hyvä huomioida, että raskaushormonit pehmentävät kehon kudoksia, muun muassa niveliä.
Liikkuvuutta tuetaan lempeästi
Meri muistuttaa, että kaiken kaikkiaan raskausajan jooga saa olla lempeää ja yksilölliset tarpeet huomioivaa – jos vointi on hyvä, voi fyysistä haastavuuttakin lisätä.
- Liikkuvuutta lisäävissä joogaharjoitteissa on raskausaikana hyvä huomioida, että raskaushormonit pehmentävät kehon kudoksia, muun muassa niveliä. Siksi liikkuvuutta tulee tukea lempeästi, ei liiallisesti ylivenyttäen. Olennaista on, että ohjaaja tuntee raskauden vaiheet ja haasteet, ja osaa antaa erilaisia variaatioita tarpeen mukaan.
Muista myös kävely
Merkittävä hyöty odottaville äideille on Merin mukaan joogan mahdollisuudet valmistaa kehon lisäksi mieltä synnytykseen ja uuteen elämänvaiheeseen.
- Äidin aivot muuttuvat rakenteeltaan raskauden aikana. Se vaikuttaa ihan kaikkeen: muun muassa intuitio vahvistuu. Siksi onkin hyvä löytää tapoja rauhoittua ja tuntea kehon kautta turvaa muutoksessa.
- Lantionpohjan tuen harjoittelun lisäksi on tärkeää osata myös rentouttaa lantionpohjan eri osa-alueet ja tulla tutuksi, miten lantionpohjan kudoksia voi käsitellä. Muista lisäksi kävely. Se hoitaa erinomaisesti mieltä ja kehoa, mukaan lukien lantionpohjan lihaksia – ja jokaisessa elämäntilanteessa, Meri vinkkaa. Hän korostaa, että laaja palleahengitys on perusta hyvälle ololle ja keskivartalon tuelle.
- Hengityksen harjoittamiseen jooga on aivan erinomaista, koska hengitys on joogan peruspilari.
Synnytyksen jälkeen vähitellen, kehoa ja mieltä kuulostellen
Synnytyksen jälkeen Meri kehottaa lepäämään aluksi kunnolla ja sitten lähteä kuulostelemaan, millaista lempeää harjoittelua keho ja mieli kaipaisivat. Merin tunneilla kuntoutetaan rauhassa vatsalihasten erkaumaa ja lantionpohjaa, rentoutetaan kehon ja hermoston jännityksiä sekä harjoitellaan arjen ergonomiaa vauvan kanssa.
- Synnytyksen jälkeen keho, mieli ja koko elämäntilanne ovat uudenlaiset, siksi ajan antaminen kehon kuntouttamiselle on tärkeää. Kun sain itse nyt 9-vuotiaan lapseni, niin kiiruhdin hieman liian aikaisin fyysisesti vaativan joogan ja arjen askareiden pariin, ja synnytyksestä toipumiseen tuli useaan kertaan takapakkia.
- Synnytyksen jälkeen kehossa on hyvin spesifit heikot kohdat mahdollisesti vanhojen haasteiden lisäksi. Niiden vahvistamiseen ohjaajan kanssa on yhdessä hyvä kiinnittää erityistä huomiota, ja totta kai synnytyksessä mahdollisesti tulleet erityistilanteet, kuten leikkaushaavat, vaativat aivan erityistä huomiota kaikelta harjoittelulta.
Yhteinen joogatunti vauvan kanssa helpottaa arjen järjestelyjä
Meri aloittaa 6.2.2026 äiti-vauva -joogatunnit Helsingin Kulosaaressa sijaitsevassa Kulosaari Wellbeing -hyvinvointistudiossa. Kuusi viikkoa kestävän kurssin aikana voi tulla mukaan myös yksittäisille tunneille.
- Koen äiti-vauva -tuntien järjestämisen merkitykselliseksi myös siksi, että äidin ei tarvitse tehdä erityisjärjestelyjä vauvan hoidossa oman joogatuntinsa ajaksi, eikä murehtia sen aikana, onko vauvalla kotona kaikki hyvin. Toisaalta joskus äidit tulevat itsekseen vielä usean vuoden jälkeenkin pikkuvauva-ajasta tunneille mukaan perusasioiden pariin.
Kokonaisuudessaan Meri lähestyy joogaamista monesta eri tulokulmasta, ja ohjaa joogaa äitien lisäksi ”kaikille”, myös yritysryhmille. Astangaa hän on opiskellut sekä Suomessa että Kaliforniassa Steve Dwelleyn johdolla ja inspiroituu edelleen harjoituksen syvistä terapeuttisista vaikutuksista. Myös rauhallisempi yinjooga on hänelle rakasta. Kehonhuollossa Meri hyödyntää pilateksen mahdollisuuksia. Merillä on lisäksi yli 15 vuoden kokemus zen-meditaation harjoittamisesta.
- Osalla tunneistani pääsee myös kokeilemaan hiljaista istumista tunnin lopussa, hän lupaa.
