Puutarhatöissä liikutaan monin eri tavoin, ja pienillä lisäyksillä siitä voi muokata tehokkaan toiminnallisen treenin. Lisäksi ulkona puuhastelu auringossa ja raikkaassa ilmassa tekee hyvää keholle ja mielelle. Toiminnallisessa harjoittelussa käytetään omaa kehoa ja välineitä lihasten voimistamiseen ja liikkuvuuden parantamiseen. Liikkeet jäljittelevät kehon luonnollisia liikkeitä, kuten kyykkäystä, vetämistä ja kiertämistä.
Kokosin Luontaisterveys-lehden lukijoille muutaman hauskan ja tehokkaan vinkin, joiden avulla saat puutarhanhoidosta toiminnallisen treenin. Laatimani treenivinkit perustuvat omaan kokemukseeni sekä talvikaudella käymiini ohjattuihin, toiminnallisiin treeneihin. Jos haluat lisätietoa tai asiantuntijan rinnallesi, voit kääntyä liikunnan ammattilaisten, personal trainereiden tai yrttiterapeuttien puoleen. Erityisesti ikääntyessä lihasvoiman kehittäminen on itsehoitoa parhaimmillaan.
Farmarikävely kastelukannujen kanssa
Täytä kastelukannut tai ämpärit piripintaan tai sinulle sopivasti ja ota ne kumpaankin käteen. Kävele suorin käsivarsin kohti kasteltavaa aluetta.
Haastetta saat, kun kierrät kasvimaata muutaman kerran. Liike aktivoi koko kehon ja parantaa käsivarsien, hartioiden ja keskivartalon voimaa. Vesiämpäreillä onnistuvat mainiosti myös hauiskäännöt, kun tartut ämpäreihin vastaotteella ja tuot käsivarret koukkuun ja lasket alas.
Kyykky – kasvien hoitoa kyykätessä
Kyykkää sinulle sopivasti, nouse, hoida kasvia kyykyssä, nouse. Liike aktivoi erityisesti pakaroita ja jalkoja. Lisää haastetta saat tekemällä kyykkyjä hitaasti, kontrolloidusti ja pitäen liikkeen jatkuvana. Faskiat eli lihaskalvot pitävät pumppaavasta liikkeestä. Kasvien hoitoa kyykätessä -liikkeessä ei jäädä pitkäksi aikaa kyykkyyn.
Multapussi-lihasvoimaharjoitus
Multasäkkien nostaminen on loistava tapa kehittää lihasvoimaa. Aloita pienillä säkeillä, ettet loukkaannu. Muista pitää selkä suorana ja nostaa jaloilla, ei selällä. Myös kottikärryjen työntäminen on mainiota liikuntaa.
Kitkentä – stressin purkua ja kehon kiertoa
Kitkennässä on kyseessä yhden käden soutuote, jossa alhaalla tartut käsin kitkettävään kasviin ja sen jälkeen viet käden taakse. Kasvien kitkentä on erinomainen tapa purkaa stressiä ja samalla aktivoida kehoa.
Pidä huolta, että teet liikkeet molemmille puolille ja vaihdat välillä kättä. Tämä liike kehittää myös koordinaatiota. Voit liittää kitkentään hallittua kehon kiertoa.
Harava-venyttely
Haravan tai muun työkalun varsi toimii loistavana välineenä venyttelyssä ennen ja jälkeen puutarhanhoidon. Haravan liikuttelu eri asennoissa parantaa liikkuvuutta.
Puutarhan laatat ja polut – tasapainoa ja koordinaatiota
Hyppiminen yhdellä jalalla tai matalat hypähtelyt laattojen päällä on hauska tapa parantaa tasapainoa ja koordinaatiota.
VINKKEJÄ TREENIPUUTARHURILLE:
- Lämmittele ennen puutarhatöiden aloittamista ja niiden jälkeen.
- Käytä eri työvaiheisiin sopivia työvälineitä ja työasentoja, jotta vältät loukkaantumiset.
- Valitse sinulle sopivat liikkeet, kaikki liikkeet eivät sovi kaikille.
- Muista kuunnella kehoasi ja pidä taukoja tarvittaessa. Muista juoda riittävästi. Tuoreet yrtit antavat juomaan makua ja ravintoaineita, huomioi kuitenkin mahdolliset allergiat.
- Muista huomioida oma lähtötasosi ja senhetkinen kuntosi.
