Yin joogan asanoita Kristina Grice tekee iltaisin ennen nukkumaanmenoa, ennen iltajoogaansa hän meditoi.
- Mikäli haluat saavuttaa maksimaalisen rentoutumisen tilan ja avata myös kehoasi maksimaalisesti, voit käydä saunassa tai lämpimässä suihkussa ennen harjoittelua, Kristina vinkkaa. Asana-harjoitusten yhteydessä hän suosittelee käyttämään diffuuserissa itseä miellyttäviä eteerisiä öljyä sekä pukemaan ylle mukavat ja lämpimät vaatteet.
Kristina muistuttaa, että asanoiden pitoajat ovat suuntaa antavia. - Jos olet aloittava joogi, niin aloita 1,5-2 minuutista. Joissakin liikkeissä saatat tarvita lisää tukea ja korokkeita. Jos polvissasi tai selässäsi on rajoitteita, tee asanat todella varovasti, kehoasi kunnioittaen. Voit myös keskustella asanoiden tekemisestä fysioterapeuttisi tai lääkärisi kanssa.
47-vuotias Kristina Grice on muusikko, pianisti, pedagogi, hatha- ja yin-joogan opettaja ja Peter Hess® -äänimaljarentoutuksen ammattilainen sekä Sound of Yoga by Emily Hess -opettaja. Pianistina hän toimii Kansallisoopperan baletissa.
Lapsen lepoasento
Syvä kyykky
Syvä kyykky -asana kohdistuu akillesjänteen venytykseen ja selkärangan eteentaivutukseen. Tämä asana vaikuttaa ala-, keski- ja yläselkään. Se kohdistuu myös lonkkaniveliin sekä rauhoittaa mieltä.
Jos kantapääsi eivät ulotu lattiaan, voit laittaa korokkeen alle.
Syvä kyykku -asana ei välttämättä sovi polviongelmaisille.
Pidä lepotauko ja hengittele rauhallisesti Lapsen lepoasennossa.
Hylje
Hylje-asanassa koko selkäranka on huomioitu ja saa rakkautta.
Muista rentouttaa pakaralihakset ja leuka.
Hylje-asanassa on hyvä kuulostella, mitä ala- ja ristiselkäsi sinulle viestittää. Jos tämä alue on ongelmallinen, niin tee hyvin pieni taakse taivutus. Voit vähän kerrallaan syventää taakse taivutusta, sitä mukaa, kun selkäsi on siihen valmis.
Pidä lepotauko. Hengittele Lapsen lepoasennossa.
Neulansilmä
Neulansilmä-asana avaa olkapäät. Se venyttää pehmeästi niskaa ja selkälihaksia. Tässä asanassa tulee lisäksi pieni kierto selkärankaan.
Pidä lepotauko. Rentoudu ja hengittele Lapsen lepoasennossa.
Sulava sydän
Tällä hetkellä Sulava sydän on minulle ”must do” asana. Jostain syystä kehoni kaipaa sitä todella vahvasti. Sulava sydän avaa rintakehää, kanaloiden aluetta, ojentajia ja olkapäitä.
Sulava sydän -asanan voit tehdä jopa ikkunalaudalla tai pöydällä asettamalla kyynärpäät tason päälle.
Pidä lepotauko Lapsen lepoasennossa.
Tuettu silta
Tuettu silta rauhoittaa ja rentouttaa. Se vaikuttaa alaselkään, lantioon ja lonkkiin.
Jos alaselkäsi tai lantiosi ovat herkästi kipuilevia, tee tästä asanasta helpotettu versio polvet koukussa. Suosittelen laittamaan pienen korokkeen ristiluun alle.
Nukkuva perhonen
Nukkuva perhonen avaa ja rauhoittaa koko kehoa. Se avaa lonkat ja myös rintakehän, mikäli viet kädet sivulle.
Tämä asana tekee tilaa ja avaa nadit eli energiakanavat energian vastaanottamista varten.
Muista hengittää tasaisesti ja hitaasti. Voit kuvitella, että hengität sisään päin myös ihosi kautta universumin puhdasta, kirkasta, parantavaa energiaa.
Kristina Grice suositut joogaliikkeet on esitelty ensimmäisen kerran Luontaisterveys-lehden numerossa 1-2023. Suuren suosion saaneet liikkeet sinulle rakas lukija nyt uudelleen. Lempeytetään iltamme joogaamaalla.
