Nummelassa, läntisellä Uudellamaalla Joogantai-joogastudiota pitävä Ulla Honkimaa, 46, tutustui joogaan 1990-luvulla. Lapset syntyivät, yrittäjyys imaisi aikaa – jooga ei tahtonut mahtua kiireiseen arkeen, vaikkakin Ulla tiedosti joogan hyödyt.
- Vuonna 2012 pääsin taas joogaamisen alkuun, ja on-off -joogani muuttui säännölliseksi joogan harrastamiseksi. Vuonna 2020 opiskelin Thaimaassa joogaohjaajaksi, Ulla kertoo.
Jooga antaa hänelle paljon fyysistä, psyykkistä ja sielullista hyvinvointia. - Fyysisesti jooga ylläpitää kehon liikkuvuutta ja nestekiertoa, vie pois tukkoisuutta ja väsymystä. Mieli pysyy kirkkaana, kun aivosumu hälvenee. Joogan myötä keskittyminen parantuu. Erityisesti minua ilahduttaa joogan antama rauha. Meillä nykyihmisillä on usein kaikki kanavat koko ajan auki. Jooga helpottaa yliajattelemista. Sen avulla pystyy päästämään irti, rauhoittumaan ja keskittymään kulloinkin olennaiseen asiaan, Ulla toteaa.
Joogan harjoittamisen myötä hänen mukaansa oppii kuuntelemaan herkällä korvalla oman kehon ja mielen tarpeita, ettei ajaudu niin helposti ulkopuolisen hälyn matkaan. - Jotta joogaamisesta saa parhaan mahdollisen hyödyn, niin sen tulee olla säännöllistä, hän huomauttaa.
- Elämäntavat tukevat joogaamista, esimerkiksi itse olen siirtynyt kasvisruokavalioon. Sen energiat ovat kokonaisvaltaisesti sekaravintoa kevyemmät.
Rautakankikin vetreytyy!
Ullan mukaan jooga sopii kaikenkuntoisille ja -ikäisille, myös jos keho tuntuu jäykältä kuin ratakisko. Silloin hän suosittelee kokeilemaan rautakankijoogaa. Esimerkiksi selässä olevat rakenteelliset ongelmat sekä liikeratojen rajoitteet jäykistävät kehoa, mutta erityisesti liiallinen istuminen jumittaa, vaikkei tuki- ja liikuntaelimistössä olisi terveysongelmiakaan, hän toteaa.
Rautakankijoogassa availlaan ja huolletaan kehoa joogasta tutuin asanoin, mutta vaatimustasoltaan lempeämmin.
- Rautakankijoogatunnilla tehtävät asanat ovat perusasanoista yksinkertaistettuja ja helpotettuja versioita, Ulla määrittelee.
- Rautakankijooga on myös hyvä tutustumistunti joogaan, mikäli ei ole varma, mistä aloittaisi joogaamisen, hän vinkkaa.
Joogan myötä keskittyminen parantuu. Erityisesti minua ilahduttaa joogan antama rauha.
Tiili, bolsteri ja vyö
Erityisesti rautakankijoogaajia Ulla kehottaa hyödyntämään joogaamisen avuksi kehitettyjä apuvälineitä. Hän suosii kotimaisia Sarwa Yoga -valmisteita.
– Joogatiiliä käytetään tukena ja käden jatkeena asanoissa sekä kehonhuollossa ja venyttelyssä. Kevyemmän joogan ohella niitä hyödynnetään myös hyvinkin dynaamisissa joogalajeissa. Tiilien eli blokkien avulla liikkeitä voi rentouttaa, liikeratoja voi linjata turvallisesti sekä saada liikkeet tuntumaan oikeissa paikoissa, Ulla kiteyttää joogatiilien hyödyn.
Bolsteri on hänen mielestään oiva apu erityisesti rintakehän liikkuvuutta edistävissä liikkeissä ja selän kiertoliikkeissä, joita on vaikea tehdä ilman tukea.
- Joogavyö puolestaan auttaa tukemaan venytyksiä, mikä mahdollistaa syvemmän ja turvallisemman harjoituksen. Joogavyön avulla voi myös ylläpitää oikeaa asentoa pidempään ilman liiallista rasitusta. Näin ollen aloittelijoiden ohella joogavyö sopii myös edistyneemmille harjoittelijoille, jotka pyrkivät syventämään ja kehittämään joogaliikkeitä entisestään.
Joskus joogatunnilla saattaa olla vaikea hahmottaa, koska jalat ovat lantion leveydellä, tähän Ullalla on avuksi pari kikkaa.
- Voit joko kääntää kantapään varassa isovarpaan koskettamaan toisen jalan kantapään sivusyrjää ja sen jälkeen vie varpaat kantapään varassa takaisin eteenpäin. Toinen keino tarkistamiseen on laittaa kädet nyrkkiin ja nyrkit jalkaterin väliin. Kun nyrkit mahtuvat juuria ja juuri jalkaterien väliin, ovat jalat yleensä lantion leveydellä. Nelinkontin tehtävissä asanoissa puolestaan voit tarkistaa, että kämmenet ovat hartioiden alapuolella, olkapäiden kanssa samalla leveydellä kääntämällä sormet kohti toisiaan ja tuomalla keskisormet koskettamaan toisiaan. Tämän jälkeen käännä sormet takaisin eteen kämmenten varassa, Ulla neuvoo.
