Ari, mihin muistijooga perustuu?
Muistin harjoittamisen ja liikunnan yhteisvaikutukseen (dual tasking). Muistijoogatunnilla aktivoidaan aivoja ja treenataan muistia. Tunnilla tehdään fyysinen, koko kehoon vaikuttava harjoitus ja lopuksi rentoudutaan.
Millaisia muistijoogaharjoitukset ovat?
Yhden tunnin kestävä harjoitus alkaa helpolla, lämmittävällä joogaharjoituksella ja mukavalla sosiaalisella keskustelulla, jotta mieli olisi vastanottavaisempi ja voisimme keskittyä harjoitukseen. Itse käytän usein Asahi-terveysliikuntamenetelmää aloitusharjoituksena. Asahi perustuu myös itämaisiin lajeihin, mutta on suomalaista ja Suomessa kehitettyä terveysliikuntaa.
Seuraava vaihe muistijoogassa on erilaisilla askelkuvioilla tehtävä aivojen aktivointiharjoittelu siihen erikseen kehitetyllä muistimatolla. Aivojen harjoittaminen on erittäin intensiivistä; siksi väliin pysähdytään fyysisempään joogan harjoittelemiseen. Lopuksi rentoudutaan rentoutusharjoituksella skannaamalla vartalon ja/tai kuuntelemalla rauhallista musiikkia.
Kenelle suosittele muistijoogaharjoituksia?
Tutkimuksissa on havaittu, että muistisairaudet kehittyvät 10-20 vuotta ennen niiden varsinaista puhkeamista. Kukaan meistä ei voi ennustaa, onko ihmiselle tulossa muistisairautta, joten itse ajattelen niin, että jo 40 ikävuoden jälkeen voisi muistiharjoittelusta olla apua tulevaisuudessa. Toinen seikka, joka kannattaa ottaa huomioon, ovat suvussa esiintyvät muistisairaudet.
Miten usein muistijoogaharjoituksia tulee tehdä, että niistä saa hyötyä?
Vastaisin tähän niin, että jokaisen olisi hyvä käyttää aivojaan päivittäin johonkin haasteeseen, vaikka sudokuun, ristisanatehtävään tai peleihin, jotka haastavat aivoja. Tutkimuksissa on havaittu, että päivittäinen puolentoista tunnin liikuntaharjoittelu yhdistettynä aivotreeniin parantaa vuodessa merkittävästi muistia.
Onko joogan vaikutuksesta muistiin tehty tieteellisiä tutkimuksia ja mitä ne kertovat?
Tällä hetkellä esimerkiksi Oulun yliopistossa tutkitaan neuroradiologian professori Vesa Kiviniemen johdolla joogan hengityksen vaikutusta aivojen puhdistumiseen kuona-aineista hypoteesina, että vaikutus olisi samantapainen kuin unen vaikutus aivojen puhdistumisessa. Mielenkiintoista saada tästä tarkempia tutkimustuloksia tutkimuksen edetessä.
Miten muistijoogan avulla voisi pyrkiä ennaltaehkäisemään muistisairauksia?
Jatkamalla viikoittaista harjoitusta ja lisäämällä harjoituksen vaikeusastetta.
Voiko muistijoogaa tehdä kotona omin päin?
Kyllä voi. Muistijooga.fi sivulta voi tilata muistijoogamaton ja ohjeet ja aloittaa harjoittelemisen.
Monelta paikkakunnalta löytyy muistijoogaohjaajia, joiden kanssa voi sopia uusien ryhmien aloittamista. Minäkin voin ohjata eri puolilla Suomea kokoontuvia muistijoogaryhmiä vaikkapa yhden päivän kurssilla harjoittelun alkuun. Muistijooga.fi sivuilta löytyy koulutettujen ohjaajien nimiä.
Millaista muistijoogakoulutusta Suomessa järjestetään?
Ohjaajakoulutusta teen itse. Tulevaisuudessa pyrin lisäämään vuosittaista täydennyskoulutusta. Myös Suomen Joogaopistossa Saarijärvellä järjestetään muistijoogakoulutusta.
Miten itse koet muistijoogan vaikutuksen?
Keskittymiskyky paranee, jolloin muistikin toimii paremmin. Joogaliikkeiden myötä tasapaino paranee ja notkeutta tulee lisää sitä enemmän, mitä pidempään ja useammin harjoittelee. Jokaisen muistijoogatunnin jälkeen olen entistä iloisemmalla tuulella!
